drążek wyciągu

[...] tutaj czy w inny dzień) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Piątek: PLECY -drążek chwyt szeroki 7,6,5,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10,10,8,6 -"dzień dobry" 12,10,8,6 -szrugsy 12,10,10,8 TRICEPS [...]

Witam poniżej podam wam mojego splita którego dostałem od kolegi możecie mi powiedzieć co o tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem [...]

[...] ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

1. Wyciskanie płasko sztanga/ górny skos sztanga lub hantle 2.Rozpiętki/krzyżowanie linek wyciągu/wyciskanie złączonych hantli "z brzucha" 3. Przysiady ze sztangą / przysiady ze sztanga na suwnicy/ wyciskanie ciężaru na suwnicy 4. Wiosłowanie ze sztangą / wiosło sztangielką 5. Drążek średni uchwyt/ ściąganie rączki wyciągu górnego 6. Wyciskanie [...]

Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]

Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Cwicze na silowni z przerwami od 17 roku zycia. Od 2 tyg wrocilem do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac [...]

[...] efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i makaronów (ew. razowe i to rzadko)do 0 , zero panierki i [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest w miare OK. Proszę o w miare szybką odpowiedź/uwagi/ewentualne zmiany/porady. Zgóry dziękuję. Oto plan: Poniedziałek (plecy) 1. Martwy ciąg 4x12-10-10-8 (co seria +5/10kg) 2. Drążek 4x12-10-8-6 (co seria +5kg) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10-10-8 (co seria +5kg) 4. Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] ławce poziomej unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek przed siebie pompki na poręczach prostowanie przedramion na wyciągu Wtorek, Sobota (plecy, nogi i biceps) drążek nachwytem przyciąganie klamer na wyciągu dolnym ściąganie drążka wyciągu górnego wyprosty tułowia nogi robię na dostępnych 4 maszynach uginanie przedramion z supinacją [...]

Witam panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem [...]

Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]

[...] przerwy i to samo tylko tym razem na biceps młotki. I takie 2 serie 2 razy. Potem sciąganie na wyciągu do karku tak samo łączone z bicepsem tyle samo razy (w sumie 4 razy drążek i 4 razy sciąganie wychodzi) Brzuch Leżąc podnoszenie nóg i tłowia do osiądnięcia świecy po czym powolne opuszczenie 15x, zaraz potem przenoszenie hantla [...]

[...] 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do brzucha 4.wiosłowanie/sztanga 5.drążek 6.Szrugsy Po każdym treningu 2-3 ćw na brzuch i 15 min na bieganie/rowerek lub to i to na zmianę. Chciałbym trening zmodyfikować bardziej na wzrost siły. Dziękuję, [...]

[...] inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania [...]

[...] inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania [...]

[...] 3s 12-10-8 / uginanie sztangi łamanej szerokim nachwytem 3s 12-10-8 - siódemkowanie(oczko) 3s 12-10-8 / uginanie ramion o kolano 3s 12-10-8 + przedramiona 2s Środa: Plecy: -drążek 3s po okolo 10 powt a ostatnia seria max / przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-10-8 - martwy ciag 3s 12-10-8 / [...]

[...] czy jak jestem nierówny 1-2cm w kazdej parti to hantlami robić czy dodawać jakieś ćw albo serie na tą dana partie . Ps Przepraszam za ortografie . nie mam żadnej profesjonalnej . siłowni ławeczka wyciąg drążek sztangi hantle i dużo obciążenia To chyba na tyle dzieki za każdą podpowiedz . Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2014-01-19 21:47:32

Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg. Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu. Chce przejsc na splita. Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]

[...] klatke siedząc (wąski uchwyt) 3x12 - odwrócone rozpiętki na atlasie 3x12 (nie wiem jak to inaczej nazwać :) - wiosłowanie 3 x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x12 - sciąganie linki na wyciągu (uchwyt to 2 liny) 3x12 - wyciskanie z za karku siedząc 3x12 - ściąganie jednorącz linki na wyciagu podchwytem 3x12 - 25 min [...]